例假期间，女性应多吃富含铁、维生素C、全谷类食物、蛋白质、低盐和温热的食物，以缓解不适症状。
女人在例假期间，身体会经历一系列生理变化，合理的饮食可以帮助缓解不适症状，以下是一些建议：
1.富含铁的食物：例假期间，女性会失血，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。富含铁的食物包括红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以帮助身体吸收铁，同时还可以增强免疫力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。
3.全谷类食物：全谷类食物富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持血糖稳定，缓解疲劳和焦虑等症状。
4.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，例假期间，女性需要摄入足够的蛋白质来维持身体的正常功能。富含蛋白质的食物包括鱼类、禽类、蛋类、豆类等。
5.低盐食物：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，容易导致水钠潴留，引起水肿。因此，应该减少盐分的摄入，避免食用腌制食品、方便面等。
6.温热的食物：例假期间，女性的身体比较虚弱，应该避免食用生冷食物，以免引起宫寒、痛经等症状。温热的食物包括热汤、热粥、热牛奶等。
需要注意的是，每个人的体质和生理状况都不同，因此在饮食方面应该根据个人情况进行调整。如果有特殊的饮食需求或者健康问题，建议咨询医生或者营养师的意见。
