科学的睡眠时间是多少？

一天睡几个小时比较合适以下是有关人体睡眠时间的数据：年龄睡眠时间新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时12-18岁9小时成年人7-8小时(不宜少于6小时60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时睡眠时间过长和睡眠不足

成年人每天睡眠的时间因人而异，不同的人对睡眠的需求不太一样。总体上来说，成年人每天大概需要的睡眠时间是6-8小时。太长的睡眠其实对身体没有好处，反而是有害。对于睡眠时间对人是否足够的判断，就是看睡过这一段时间之后，第2天醒来是否感到精力充沛，是否能够精神百倍的

睡眠质量不好的调理方法如下，首先要注意防止白天工作和生活的压力过大，防止机体长期的处于焦虑、烦躁的状态下，每天规律化的生活，养成定时起床定时入睡的好习惯，帮助机体形成一个良好的生理时钟。其次，要注意每天保持适度的有氧运动，至少半小时左右，能够有效的改善大脑

浅睡眠是睡眠状态的一种反应形式，睡眠状态不稳定、容易被吵醒、经常失眠多梦。治疗方法有以下几点：一、环境因素，如强光、过冷过热、噪音等。建议调试好周围的环境，营造一个安静、舒适的氛围能缓解浅睡眠。二、疾病因素，如焦虑、抑郁、神经衰弱等。可治疗原发病、去除病因

晚上吃很多水果都会有助于睡眠，第一，葡萄，葡萄中所含的褪黑素是人体睡眠所需要的一种重要物质，同时晚上是褪黑素分泌最多的时间，有助于放松人体神经以及大脑的压力，缓解神经衰弱。第二，苹果，含有丰富的维生素、蛋白质和果胶以及其他微量元素，有助于提高身体的抵抗力和

老人睡眠不好，平时能喝一些菊花茶，能够起到比较好的安神的作用，如果失眠的问题比较严重，需要服用催眠药物来调理治疗。但是使用催眠类的药物一定要遵循医嘱用药，并且要控制好用量。催眠类的药物都会有一定的副作用产生，不控制好用量、用量过大也会存在一定的危险性。催眠

怀孕期间有可能会因为激素水平的影响，造成睡眠质量不好。可以在睡觉之前服用一些牛奶，或者是用温水烫烫脚。让自己放松一下心情和状态，提高睡眠质量。尽量让自己的心情保持愉快，不要过于紧张，中途醒来睡不着，也不要强迫自己睡觉，可以困的时候再睡觉。也可以在床头摆放一

如果要改善睡眠质量，一般可以考虑经过综合的手段来处理。比如要保持规律的生活习惯，服用安神补脑的药物，配合针灸穴位刺激来治疗。平时要注意生活当中的保养，比如饮食方面尽可能以清淡为主，不要吃刺激性食物，要劳逸结合，坚持身体适当的有氧运动锻炼。在夜间睡眠之前，可

可以熬点小米粥喝，因为小米粥是色氨酸食物，可以适当降低兴奋度，还能吃一些全麦食品和维生素B族食物。在睡觉之前吃一些面包。胰脏分泌胰岛素，以代谢氨基酸。食用水果，或饮用牛奶，可以镇定神经。过分劳累失眠者，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若将桔子皮一类

适当的熬点小米粥喝，因为小米粥是色氨酸食物，能适当的降低兴奋度，能吃点全麦食品和维生素B族的食物。睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水