跟骨骨折后的锻炼应根据恢复情况和医生建议进行，包括肌肉收缩、被动活动、主动活动、平衡训练、力量训练、步行训练和跑步跳跃训练等，同时注意正确的姿势和动作技巧，物理治疗和康复训练也很重要。
跟骨骨折后的锻炼对于恢复功能和提高生活质量非常重要。以下是一些常见的跟骨骨折后的锻炼方法：
1.术后早期：在术后的早期，主要进行肌肉的等长收缩练习，即肌肉的紧张和放松。可以尝试收缩腿部肌肉，保持几秒钟后放松，每天进行多次。
2.被动活动：当肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行被动活动。请专业的物理治疗师或医生帮助进行关节的活动，如屈伸、旋转等，以预防关节僵硬。
3.主动活动：随着恢复的进展，可以逐渐增加主动活动。可以尝试进行踝关节的屈伸、内外翻等活动，但要避免过度活动导致疼痛加重。
4.平衡训练：平衡训练对于恢复身体的协调能力很重要。可以使用平衡板、单脚站立等练习来增强平衡感。
5.力量训练：当骨折愈合到一定程度后，可以开始进行力量训练。可以使用轻量级的哑铃或弹性带进行腿部肌肉的强化练习。
6.步行训练：在医生的指导下，逐渐开始步行训练。可以先在辅助器具的帮助下进行，如拐杖或助行器，然后逐渐过渡到独立行走。
7.跑步和跳跃训练：在骨折完全愈合后，可以逐渐恢复跑步和跳跃等活动。但要注意逐渐增加强度和频率，避免再次受伤。
需要注意的是，跟骨骨折后的锻炼应根据个人的恢复情况和医生的建议进行。在锻炼过程中，如果出现疼痛加重、肿胀不退或其他异常情况，应立即停止锻炼并咨询医生的意见。此外，正确的姿势和动作技巧也非常重要，可以避免进一步损伤。物理治疗和康复训练也是跟骨骨折恢复过程中的重要组成部分，可以帮助恢复功能和提高生活质量。
关键信息：跟骨骨折后的锻炼包括肌肉收缩、被动活动、主动活动、平衡训练、力量训练、步行训练和跑步跳跃训练等。锻炼应根据个人恢复情况和医生建议进行，注意正确的姿势和动作技巧，物理治疗和康复训练也很重要。
