吃什么东西可以减肥？

　　减肥的时候主要讲究的是营养元素摄入均衡并且热量较低，建议减肥者可以选择吃高蛋白质食物，如水煮牛肉、鱼虾、精瘦肉、去皮鸭腿和鸡腿、鸡胸肉等食物，含有丰富的蛋白质可以提高身体新陈代谢，同时热量相对其他肉类较低；另外，平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果，可以补充维

　　快速减肥，应该控制饮食，同时加强锻炼，平时应该减少脂肪和胆固醇的摄入，多食用富含维生素和纤维素的食物，注意膳食均衡。另外，患者每天应该保持半小时以上的中等强度的锻炼，促进脂肪的消耗，不建议选择节食或者服用减肥药物等方法减肥，防止出现营养不良等负面影响。

　　跑步减肥的注意点有以下几方面：一、跑步前应做好充分的热身运动，防止跑步时发生肌肉损伤、腿抽筋等情况。二、要以慢跑为主，控制跑步的时间尽量在半小时以上，可消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。三、跑完步后不要立即坐下休息，可由慢跑转为慢走，一段时间后再停止

　　减肥的常识有很多，如下：第一、需控制饮食，避免暴饮暴食，也不可单一饮食，其次还不能过度节食。减肥人群要以低糖、低热量、低脂肪的食物为主，可以适量进食各类粗粮、绿叶蔬菜、低糖水果等。第二、要长期坚持进行有氧运动，生活中比较常见的有氧运动包括爬楼梯、打篮球

　　自然减肥的方法是将运动以及饮食相结合，减肥效果比较好。减肥人群平时可以食用低脂、低热量、高纤维的食物，如油麦菜、生菜、冬瓜、韭菜、西红柿、黄瓜、酸奶、苦瓜、青稞、高粱、玉米等，其次减少碳水化合物的摄入，避免进食油炸食物、烧烤类食物以及腌制品等。机体还需

　　常见的减肥方法有运动减肥法、节食减肥法、中医埋线减肥法、吸脂减肥法、按摩减肥法以及拔罐减肥法。运动减肥法是通过游泳、跑步等运动方式燃烧身体内的脂肪，从而达到瘦身的目的；节食减肥法是通过不摄入或少摄入食物的方式减肥，对人体健康不利而且反弹率非常高；中医埋

　　第一，禁忌过度减肥，无论患者是选择的何种减肥方式，一定要循序渐进，以自己的身体适宜为宜，避免出现节食过度、运动过度的现象，以免对身体健康造成损害；还有的女性自身已经很瘦却还是想进行减肥，对身体健康有很大的影响。第二，禁忌快速且短期的减肥方式，减肥需要坚

　　目前并没有研究表明吃什么水果可以达到减肥的效果，但是建议减肥的患者平时可以适量吃升糖指数低的水果，如可以选择吃猕猴桃、柚子、橘子、橙子、苹果、樱桃等水果，糖分比较低而且含有较多的维生素，可以平衡膳食，让人体摄入的营养元素保持均衡，可辅助帮助减肥。平时减

　　有助于减肥的运动还是比较多的，例如跑步、游泳、打羽毛球、跳绳、跳高、打乒乓球、俯卧撑或者是平板支撑等，患者每次运动的时间不能低于半小时。其次也可以去健身房使用一些抗阻运动的器械来运动，帮助消耗脂肪。另外患者还要注意饮食调养，保证饮食清淡，减肥期间只能吃

　　低热量减肥的食品有以下几种，水果类的有香蕉、木瓜、菠萝、苹果、猕猴桃、葡萄柚、芒果、杏仁、柑橘、草莓、樱桃、香瓜等。蔬菜类的有芹菜、菠菜、竹笋、绿豆芽、西红柿、黄瓜、大白菜、柿子椒、茄子、冬瓜、苦瓜、生菜、油麦菜、秋葵等。菌藻类的食物有金针菇、银耳、黑