肌酸具有提供能量、增加肌力、补充糖原、维持正氮平衡、促进疲劳恢复等作用。
1.提供能量
肌酸是机体产生三磷酸腺苷(ATP)的必需物质,ATP是肌肉收缩的主要能量来源。在高强度或短时运动中,肌酸通过分解磷酸肌酸释放能量,帮助再生ATP,从而延缓肌肉疲劳。
2.增加肌力
运动时,肌肉细胞可以激活大量的肌酸,促进肌肉的生长发育,进而增加肌力。肌酸补充可以提升肌肉的爆发力、耐力和力量,对举重、冲刺等高强度、短时运动的运动员尤为重要。
3.补充糖原
肌酸有助于补充身体的糖原储备量,对体力的恢复有促进作用。糖原是肌肉活动的重要能源物质,肌酸的补充可以帮助维持糖原水平,延长运动时间。
4.维持正氮平衡
肌酸是一种含氮的有机酸,其生成与代谢可以使机体处于正氮平衡状态,这是肌肉生长和修复的重要条件,有助于保持和增加肌肉质量。
5.促进疲劳恢复
肌酸能够使肌肉纤维生长速度提升,帮助增强肌肉,促进疲劳修复。在高强度运动后,肌酸的补充可以加速肌肉的恢复过程,减少恢复时间。