保持正确的姿势、适量运动、注意保暖、避免过度劳累、定期体检等方法可预防肩周炎。
1.保持正确的姿势
长期保持不良的姿势,如低头、弯腰、盘腿坐等,容易导致肩部肌肉紧张、血液循环不畅,从而增加肩周炎的发病风险。因此,应保持正确的姿势,如站立时挺胸抬头、坐立时挺直腰板、睡觉时选择合适的枕头等。
2.适量运动
适量的运动可以增强肩部肌肉的力量和柔韧性,预防肩周炎的发生。可选择一些适合肩部的运动,如游泳、瑜伽、慢跑等。
3.注意保暖
肩部受寒是肩周炎的常见诱因之一,因此应注意保暖,避免肩部受寒。尤其是在寒冷的季节,可佩戴围巾、披肩等保暖物品。
4.避免过度劳累
长期过度劳累容易导致肩部肌肉劳损,增加肩周炎的发病风险。所以,应避免过度劳累,尤其是长时间保持同一姿势或进行重体力劳动。
5.定期体检
定期进行体检,及时发现和治疗肩部疾病,有助于预防肩周炎的发生。