预防便秘六字诀主要为水、软、粗、排、动、揉这六个方面。
一.水
当天烧开自然冷却的温开水,每天至少8-10杯,并坚持每晚睡前、半夜醒时、晨起后各饮一杯。
二.软
人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三.粗
常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、黑芝麻、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、苹果、香蕉、梨等,每天适当选择其中几种食物搭配,刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
四.排
定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。
五.动
适度运动,每日早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸。
六.揉
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促进大便顺畅排泄。