低压高,即舒张压高。舒张压高的调理方法有改善生活习惯、调整饮食、适度运动、减轻精神压力、控制体重、药物治疗等。
1.改善生活习惯
戒烟限酒,保证充足的睡眠,避免长期熬夜和过度劳累。
2.调整饮食
减少盐的摄入,每日盐摄入量不超过6克;避免高脂、高糖食物;多吃新鲜蔬菜和水果。
3.适度运动
根据自身情况选择适合的运动,如散步、慢跑、游泳等,每周至少运动35次,每次30分钟以上。
4.减轻精神压力
学会放松,如通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
5.控制体重
超重或肥胖者需要减轻体重,保持健康的体重范围。
6.药物治疗
如果生活方式改变和饮食调整不能有效降低舒张压,可能需要药物治疗,比如氢氯噻嗪、硝苯地平等。药物的选择和使用应在医生的指导下进行。
调理血压是一个长期的过程,需要持之以恒。同时,定期测量血压,遵循医生的建议,如有必要,及时调整治疗方案。如果血压持续升高或出现其他不适症状,应及时就医。