早泄的锻炼方法通常包括提肛运动、有氧运动、力量训练、瑜伽、气息训练等。
1、提肛运动
提肛运动是一种简单而有效的锻炼方法，通过有规律地收缩和放松肛门括约肌，可以增强盆底肌肉的力量。这种锻炼方法随时随地都可以进行，每天进行3至4组，每组20至30次，长期坚持有助于控制射精，从而改善早泄症状。
2、有氧运动
有氧运动如慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能和身体耐力，使身体在性生活中更具持久力。同时，有氧运动还能促进血液循环，加快新陈代谢，有助于缓解焦虑情绪，间接改善早泄情况。建议每周进行3至5次有氧运动，每次持续30分钟左右。
3、力量训练
力量训练如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增强身体整体力量和协调性，对性生活中的表现有一定帮助。这些锻炼方法不仅可以增强上肢、胸部、腹部及下肢的肌肉力量，还可以提高身体的控制能力和耐力。建议每周进行3至4次力量训练，每次练习3至4组，每组8至12个。
4、瑜伽
瑜伽是一种身心合一的锻炼方式，通过一些特定的体式如猫牛式、下犬式等，可以放松身体肌肉，减轻精神压力，增强身体柔韧性和平衡感。这些都有助于改善性生活中的表现，对早泄症状有一定的缓解作用。建议每周进行2至3次瑜伽练习，每次持续45至60分钟。
5、气息训练
气息训练也是一种有效的锻炼方法，可以通过仰卧式进行吸气呼气等练习，增强对身体的控制能力。这种锻炼方法需要坚持进行，才能逐渐看到效果。
锻炼只是辅助治疗手段之一，如果早泄症状严重或持续不减，应及时就医寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况进行全面检查和评估，并制定个性化的治疗方案。
