发现高血压后需采取的措施有调整饮食、体重管理、适当运动、戒烟限酒、减轻压力、药物治疗等。
1.调整饮食
减少盐的摄入,避免食用高脂肪、高糖和高盐的食物。增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入。
2.体重管理
保持健康的体重,通过合理的饮食和适度的运动来控制体重。
3.适当运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等。也可以结合力量训练,如举重、俯卧撑等。
4.戒烟限酒
避免吸烟和限制饮酒,因为吸烟会增加患心血管疾病的风险,而过量饮酒会导致血压升高。
5.减轻压力
学会应对压力,采取放松技巧,如冥想、深呼吸、瑜伽等。
6.药物治疗
如果生活方式改变不能有效控制血压,患者可在医生的指导下使用降压药进行治疗,比如硝苯地平。