在家治疗肩周炎可采取休息、热敷冷敷、物理治疗、药物治疗、肩部锻炼、保持良好生活习惯和心理调适等方法，如症状严重或无改善应及时就医。
1.休息和保持正确姿势
休息是缓解肩周炎症状的重要措施。避免长时间保持同一姿势或进行过度劳累的活动。保持正确的坐姿和站姿，减轻肩部的压力。
2.热敷和冷敷
热敷可以缓解肩部的疼痛和紧张，促进血液循环。使用热毛巾、热水袋或热敷垫在肩部进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷适用于急性疼痛或肿胀时，使用冰袋或冷毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，每天数次。
3.物理治疗
可以在家中进行一些简单的物理治疗方法，如肩部的伸展运动、旋转运动、肩部按摩等。这些运动可以帮助增强肩部的灵活性和稳定性，缓解疼痛。
4.药物治疗
可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用药膏或贴剂，直接涂抹或贴在肩部，通过皮肤吸收药物。
5.肩部锻炼
进行适当的肩部锻炼是治疗肩周炎的关键。包括肩部的前屈、后伸、外展、内收、旋转等运动。但要注意运动的强度和范围，避免过度拉伸或加重疼痛。可以咨询医生或物理治疗师，获取适合的肩部锻炼方案。
6.保持良好的生活习惯
保持充足的睡眠，避免肩部受寒和受潮。注意饮食均衡，摄入足够的营养物质，有助于提高身体的抵抗力。
7.心理调适
肩周炎的治疗过程可能较长，患者可能会感到焦虑和沮丧。保持积极的心态，进行心理调适，如放松训练、冥想等，可以帮助缓解压力和情绪。
需要注意的是，如果肩周炎症状严重，如疼痛剧烈、活动受限、手臂无力等，或经过一段时间的自我治疗后症状没有改善，应及时就医。医生可能会根据具体情况推荐进一步的治疗方法，如针灸、推拿、药物注射、手术等。
此外，对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有其他疾病的患者，在治疗肩周炎时应特别注意。在进行任何治疗前，最好咨询医生的建议，以确保治疗的安全性和有效性。同时，定期进行肩部的检查和保养，预防肩周炎的复发。
