腰椎间盘压迫神经腿疼怎么锻炼

管理员 2025-06-30 20:47:09 1

腰椎间盘突出压迫神经导致腿疼,可以进行锻炼,包括仰卧起坐、仰卧抬腿、五点支撑法、直腿抬高锻炼、游泳等。

1.仰卧起坐

仰卧位,屈膝,尽量贴近胸部,然后缓慢抬起上半身,重复多次。这种方法能够锻炼腹肌和腰背部肌肉力量。

2.仰卧抬腿

仰卧位,双腿伸直抬高,尽量使双腿与床面垂直,然后缓慢放下,重复多次。

3.五点支撑法

仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,重复多次。

4.直腿抬高锻炼

仰卧位,双腿伸直,尽量抬高,脚尖绷直,保持10秒左右,然后缓慢放下,重复10-20次。侧卧位,上方腿伸直,下方腿弯曲,尽量将上方腿抬高,保持10秒左右,然后缓慢放下,重复10~20次。

5.游泳

自由泳可增强背部和腰部肌肉力量,同时促进血液循环。蛙泳对腰椎间盘突出的康复也有一定帮助。

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