男人减肚子赘肉？

　　很多人由于肥胖造成肚子比较大，肚子上的赘肉很多，赘肉松弛，使得身材发福，体型难看，减肚子上的赘肉措施如下：首先从饮食做起，控制饮食，少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。多吃新鲜的蔬菜和低糖的水果，多喝水，做饭时要少放油、少放盐。在饮食控制良好的基础上，要配

　　由于目前人吃的多，运动的少，平时吃的比较多高糖、高热量、高脂肪的食物，造成肥胖的发生。有的人腰上的脂肪特别多，也就是传说的水桶腰，那么如何减少腰部的赘肉呢？首先，是要严格的控制饮食，少吃高脂肪、高糖、高热量、高胆固醇的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水

　　怎样瘦肚子和腰上的赘肉，吃什么减肥最快，这是一个系统性的工程，减肥不是说吃什么或者说做某一项运动就能够达到效果的，需要综合起来考虑，比如规律的饮食，正常的生活作息以及适当的运动，中医上讲小肚子或者腰上也就是大家经常讲的橡皮圈或者游泳圈这个位置，叫做带脉

　　腹部有赘肉，首先考虑全身运动，例如慢跑、游泳、跳绳、瑜伽或者网球等，每次运动时间满40分钟以上，长期坚持可以起到一定的减脂瘦身的效果，有利于减少腹部的赘肉。其次，也可以在全身运动的同时，适当进行卷腹、仰卧起坐等局部训练，能够锻炼腹部的肌肉，可以在一定程度

　　如果想要减掉肚子上的赘肉，在平时生活中尽量以清淡类食物为主，禁止食用高脂肪、高糖、高热量类食物。多吃粗粮谷物，增加自身饱腹感。每日坚持游泳、跑步、骑自行车、跳健身操等运动一小时以上，促进腹部多余脂肪消耗。一般坚持三个月左右，肚子上的赘肉就会逐渐变少。如

　　减胯部两边的赘肉首先需要控制饮食，平时避免摄入过多高脂、高糖、高蛋白等高热量食物，比如炸鸡、蛋糕、猪肉等，可以多吃富含纤维素的水果和蔬菜，如青菜、菠菜、芹菜、柠檬等，热量较低，而且可以增加饱腹感，有利于减脂。其次需要多进行有氧运动锻炼，如慢跑、骑行等，

　　如果胳膊上有赘肉存在，平时可以坚持练习天鹅臂或是通过打羽毛球、网球、篮球等方式锻炼身体，还可以锻炼上肢力量，消耗上臂多余脂肪，使手臂肌肉变得更紧实。练习俯卧撑、举哑铃，也具有锻炼手臂、消耗局部脂肪的作用。锻炼期间还要注意控制饮食，避免过量摄入油炸食品、

　　腹部赘肉较多应注意锻炼身体，可在专业人士指导下进行各类有氧运动以消耗多余热量，但同时还需注意预先热身及控制强度，防止运动时拉伤肌肉。此外，平时应注意减少食用高脂高糖食物，防止热量过剩并加重肥胖，可适当多食用低热量、富含营养的食物。另外，如果难以调整饮食

　　想要减掉肚子赘肉，首先应该调整自己的饮食结构，选择低脂肪、低糖分的食物，能够减少热量消耗，减轻体重。其次，建议选择针对腹部脂肪的运动，比如登山跑、高抬腿、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等等，都可以减少腹部的赘肉，优化体态。还需要注意养成良好的生活习惯，避免久

　　求美者可以通过有氧运动和无氧运动相结合来减去腹部赘肉，比如跑步、游泳、跳绳和俯卧撑等，能够有效的消耗腹部多余的脂肪，减少局部脂肪含量，同时能够增强腹部肌肉的生长，有利于塑形。另外，求美者还需调整饮食结构，饮食上不吃含脂肪丰富的食物，包括黄油、猪油和肥肉