女孩在例假期间适合食用富含铁、蛋白质、维生素C、钙和全谷类食物，以维持身体正常功能。
女孩来例假时，饮食方面需要特别注意，以下是一些适合女孩在例假期间食用的食物：
1.富含铁的食物：例假期间，女孩会流失一定量的血液，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。富含铁的食物包括红肉、豆类、绿叶蔬菜等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素，女孩在例假期间需要摄入足够的蛋白质来维持身体的正常功能。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等。
3.富含维生素C的食物：维生素C有助于铁的吸收，因此女孩在例假期间需要摄入足够的维生素C来促进铁的吸收。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。
4.富含钙的食物：钙对于维持骨骼健康非常重要，女孩在例假期间需要摄入足够的钙来预防骨质疏松。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜等。
5.全谷类食物：全谷类食物富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持身体的正常代谢和消化功能。女孩在例假期间可以选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食物。
总之，女孩在例假期间需要特别注意饮食，摄入足够的营养素来维持身体的正常功能。同时，女孩在例假期间还需要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，保持心情愉悦，以缓解例假期间的不适症状。
