腰肌劳损怎么锻炼最好

黄洪 2025-07-10 13:42:39 1

对于腰肌劳损患者,小燕飞、拱桥运动和游泳是较为有效的锻炼方法,动作要慢,根据自身情况适当调整强度和时间,不适即停并咨询医生。

对于腰肌劳损患者,以下锻炼方法较为有效:

1.小燕飞:患者趴在床上,腹部贴着床,四肢和头部向上翘起,坚持5-10秒,20-30个为一组,每天早晚各一组。

2.拱桥运动:仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持20-30秒,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

3.游泳:在所有运动中,游泳对腰部肌肉的锻炼效果最好,因为人体在水中是没有重量的,不会对腰部造成负担,而且还能锻炼到腰部肌肉。

需要注意的是,在锻炼时,动作一定要慢,不能操之过急,而且要根据自身情况,适当调整锻炼的强度和时间。如果在锻炼过程中出现不适,应立即停止,并咨询医生的意见。

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