高血压前期可通过锻炼恢复正常，但要注意锻炼种类、强度、时间、频率，同时关注身体反应，必要时就医。
血压145/95mmHg属于高血压前期，这种情况下可以通过锻炼来帮助恢复正常血压，但需要注意以下几点：
1.锻炼的种类：可以选择有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。有氧运动可以帮助降低血压，而力量训练可以增强心血管系统的功能。
2.锻炼的强度：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。也可以进行2至3次力量训练，每次训练至少8至10组肌肉群。在锻炼时，应保持适度的呼吸和心率，避免过度疲劳。
3.锻炼的时间：最好在早晨或下午进行锻炼，避免在晚上进行剧烈运动，以免影响睡眠。
4.锻炼的频率：建议每周进行3至5次锻炼，每次锻炼的时间和强度应逐渐增加，以避免过度疲劳和受伤。
5.注意事项：在开始锻炼前，应进行身体检查，以确保身体状况适合运动。如果有任何健康问题，应在医生的指导下进行锻炼。在锻炼过程中，应注意补充水分和营养，避免过度饮酒和吸烟。如果在锻炼过程中出现不适或症状加重，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
需要注意的是，锻炼只能作为辅助治疗方法，如果血压持续升高或出现其他健康问题，应及时就医，并按照医生的建议进行治疗。此外，对于一些特殊人群，如老年人、患有慢性疾病的人群等，在进行锻炼前应咨询医生的意见，以确保安全。
