睡眠质量不好，经常失眠怎么办？

　　睡前可以选择饮用温牛奶，其中含有一定量的色氨酸以及钙质，能够起到一定的镇静作用，有利于睡眠。其次，也可以选择使用百合、酸枣仁或者远志等具有镇静安神、缓解失眠作用的中药材泡水饮用，更有利于入睡。若睡眠障碍症状严重，一般的饮食调养效果较差，也可以在医生的指

　　如果想要提高睡眠质量，平时可以通过以下几种方式进行调整：1、晚上可以适当进行散步、慢跑等体育活动，能够增强人体新陈代谢，释放压力。还促进消化，减轻胃肠道消化负担。2、睡前还可以适当泡脚或是艾灸，具有促进气血循环的功效，有利于减轻疲劳感，帮助人体更好的进入

　　抑郁症睡眠障碍的主要特点是入睡困难、睡眠较浅、多梦、早醒和睡眠感缺失等，其中入睡困难最为常见，大部分患者的入睡时间比平时延迟半小时以上，还会比平时早醒两到三小时左右，醒来后无法再次入睡。抑郁症属于常见的精神障碍，随着病情的发展，会直接影响到患者正常的生

　　睡眠质量特别差应该针对病因进行调理，例如若是因为睡眠环境过冷、过热、过亮或者过于嘈杂所致，应该适当调节室温，睡觉时佩戴眼罩以及耳塞，降低外界对睡眠的影响。其次，若是因为睡前情绪过度紧张焦虑或者精神压力过大所致，应该及时解决影响情绪的事情，还应该学会合理

　　想要快速入睡需要先调整生活作息，保持充足的睡眠，避免出现熬夜的现象。其次，还可以听一些舒缓的音乐来放松心情，也可以饮用温牛奶或者进行头部按摩来放松，其可以促进入睡、提高睡眠质量。如果经常出现失眠的现象，饮食上可以吃一些宁心安神的食物，比如酸枣仁、百合、

　　这种情况是新生儿内心过于紧张的体现，假如妈妈平时总让别人抱着新生儿进入睡眠，就很可能表现出睡觉状态不好的情况，此时家长要尽快给予孩子爱护和关心，多抱着孩子睡觉让他体会到安全感。在睡觉前吃得过饱也会造成睡觉不好，睡觉前玩的过于兴奋会使宝宝的脑神经不能立刻

　　婴幼儿睡眠不好的原因有很多，最多见的原因就是我们所说的，俗话说的缺钙。缺钙就是最多见的就是维生素d缺乏性佝偻病，这个比以前说儿童的最多见的疾病，一般就是在冬春季发病率比较高，因为婴幼儿就是户外活动比较少，光照不足造成维D合成的比较少，然后像这种小孩，如果

　　婴儿一天一半以上的时间都是处于睡眠当中，其中浅睡眠的时间会占全部睡眠时间的一半，而且在整个睡眠过程中，浅睡眠和深睡眠会交替进行。需要注意的是，婴儿的浅睡眠并不代表宝宝睡眠质量不好，反而是有助于身体健康的。在这个时阶段是有助于蛋白质的合成，并且这个阶段合

　　4-6个月的宝宝如果睡眠表现出了倒退，这时候家长可以尝试着给孩子的改善一下睡眠的环境，给孩子做推拿、按摩，来帮助改善睡眠。一般情况下，随着婴儿逐渐的生长发育，睡眠的时间由新生儿期会逐渐的缩短。在新生儿期每天可以睡到16-18个小时，到3-5个月的时候，睡眠时间可

　　怀孕初期一般孕会有早孕反应，除了消化系统的症状，如恶心、呕吐外，会有些嗜睡，就是经常好困、想睡觉。因此如果怀孕初级孕妇睡眠不好的话，首先要放松心情，要知道孕妇早孕反应是有的，这是正常的，如果嗜睡，但是想睡又睡不着，休息不好的话会影响内分泌，内分泌失调的