什么是提肛运动？怎么做？

对于怀孕女性，一天运动时间在半小时到一小时左右，以身体不感到特别疲惫为原则。同时，孕期运动也受到孕妇体质、饮食、血糖等多种因素影响，所以具体时间因人而异。同时，孕期所做的运动应以舒缓运动为主，比如散步、太极、瑜伽等。避免做剧烈运动，比如快跑、跳绳等。孕期适

适合高血压患者运动的方式有很多，例如：骑自行车、太极、慢跑、散步、游泳等都是高血压患者可以选择的运动方式，而且经临床研究数据显示有氧运动是高血压患者首选的运动方式之一。但是过度的运动不仅会对高血压患者身体造成负担，而且还会诱发心脑血管疾病。所以高血压患者需

日常生活中可以降血压的运动有散步、慢跑、瑜伽和打太极拳等，主要是因为此类运动的强度和幅度比较小，能够使血压平稳的下降，并且运动的时间要控制在半小时左右，避免长时间运动；但单凭运动可能无法使血压降到理想的效果，还需在医生的指导下使用非洛地平缓释片等降压药进行

剧烈运动过后血压会升高，因为当机体在剧烈的运动时，心率明显增快，所以血管的收缩也会更加明显，体内的儿茶酚胺类物质分泌会增多，所以血压会随之升高，并且经过研究发现剧烈运动状态下的血压比静息状态高20至30mmHg。如果本身患有高血压，应注意避免过于激烈的运动，可选择

慢跑、瑜伽、游泳等运动有助于降血压。慢跑可以促进全身的血液循环，增强心肺功能，对于调节血压有帮助作用，可以辅助降低血压。进行瑜伽运动，节奏相对比较舒缓，不会给心脏造成太大的负担。运动时不仅能改善血压循环，平衡血压，还有助于放松身心，所以对于降低血压是有益处

患者可以在运动后半小时饮用酸奶，酸奶含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，促进代谢废物的排出，同时还能够中和运动过程中产生的乳酸，减轻肌肉酸胀等不适症状。但是运动后毛孔处于扩张的状态，血液也集中在四肢和呼吸系统等部位，如果立即饮用酸奶，可能会增加胃肠道的负担

孕晚期可以适当进行体育锻炼，如散步等，能帮助胎儿尽快入盆，松弛骨盆韧带，有利于顺产；也可以爬楼梯，但是最好在家人的搀扶下进行，确保自身安全，避免剧烈运动；每天坚持锻炼可以增强体质，保证自己有足够的体力，对于顺产有帮助。此外，还可以刺激乳头，能够使大脑产生催

腰椎运动主要包括空中蹬车、卷腹、仰卧起坐等。可以采取仰卧的姿势，将下背部紧贴于地面，将腿部缓慢抬起来进行蹬自行车运动。仰卧在地板或者瑜伽垫上，下背部紧贴在地面，并将双腿屈膝，下颌部向胸前收，随后再恢复至初始动作。采取仰卧屈膝的姿势，并将双脚固定，将腹部紧缩

腰肌劳损可通过小燕飞、游泳、单杠悬吊等运动帮助缓解症状。患者俯卧在床上或者瑜伽垫上，手臂放在身体的两侧，双腿伸直，将头部、上肢、下肢用力向上抬起，但不要让膝关节和肘关节弯曲，身体伸直如飞燕状，每天锻炼20~40次，可锻炼腰背部肌肉。平时可多游泳，可以帮助锻炼腰

运动后失眠通常是由于运动过度、脑部缺血、交感神经兴奋导致。若运动强度过大，可能会导致肌肉组织拉伤，且在运动过程中肌肉无氧呼吸会生成大量的乳酸，引起肌肉酸痛，导致难以正常入睡。运动时，肢体部位的循环血量增多，可导致脑部循环血量减少，脑组织缺血、缺氧，可能会出