乳腺自检的步骤包括选择合适时间、观察乳房外观、触摸乳房、检查乳头，35岁以下女性不能替代专业检查，有家族史等情况更应重视，建议定期进行。
乳腺自检是一种简单而重要的自我保健方法，可以帮助女性早期发现乳腺疾病。以下是关于如何进行乳腺自检的详细步骤：
1.选择合适的时间：乳腺自检最好在月经结束后的第7-10天进行，因为此时乳腺组织较为松软，更容易发现异常。
2.观察乳房外观：面对镜子，双臂下垂，观察乳房的形状、大小、颜色是否对称，有无皮肤凹陷、乳头回缩、乳晕颜色加深等异常。
3.触摸乳房：
左手放在头后，用右手检查左侧乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动，按外上、外下、内下、内上的顺序触摸，最后检查腋窝有无肿块。
同样方法用左手检查右侧乳房。
注意检查乳房外上象限，因为这个部位是乳腺癌的好发部位。
4.检查乳头：用手指轻轻挤压乳头，观察有无分泌物，如有异常应及时就医。
5.仰卧位检查：平躺在床上，肩下垫一个枕头，将右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，方法同上。然后换左手检查左侧乳房。
需要注意的是，乳腺自检不能替代专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
对于35岁以下的女性，乳腺自检可以作为常规的自我保健方法，但不能替代专业的乳腺检查。此外，以下人群更应该重视乳腺自检：
1.有乳腺癌家族史的女性。
2.月经初潮早（<12岁）、绝经晚（>55岁）的女性。
3.未生育或生育晚（>35岁）的女性。
4.长期服用雌激素类药物的女性。
5.高脂肪、高蛋白饮食的女性。
6.经常熬夜、压力大、情绪不稳定的女性。
乳腺自检是早期发现乳腺癌的重要方法之一，建议女性朋友们养成定期进行乳腺自检的习惯，关爱自己的乳房健康。如果对乳腺自检有任何疑问或担忧，可咨询医生或专业的乳腺健康专家。
