怎么样可以瘦小腿肌肉呀？

两个小腿酸疼可能是由于身体缺钙导致的，最好到医院查找一个微量元素，及时的补充锌剂，钙剂和铁剂，防止身体产生营养不良的现象，平时多吃一些高蛋白，高维生素，高纤维的食物，多吃鸡蛋和瘦肉和豆制品，一定要保持营养均衡，防止暴饮暴食，吃饭也不要挑食。

小腿如果表现出了夜里抽筋，一般考虑是由于受凉所形成的，因此要记得去医院进行一下检查，此外在晚上睡觉时要盖好被子。如果抽筋是经常性的，就要及时用热毛巾来进行热敷，也可以经过按摩的方法来进行缓解。这段期间注意不要做剧烈的运动，也可以进行针灸。

随着人体的老化，多数病人会表现出腰椎间盘突出，往往压迫到坐骨神经，坐骨神经往往直配人体的下肢，当坐骨神经受到压迫时，病人会表现出小腿疼痛，可用核磁共振检查进行确诊，还有一些老年人如果钙剂补充不足会表现出骨质疏松，也会表现出小腿疼痛。

可以尝试空中蹬自行车，每天晚上睡觉前蹬半个小时，一个月之后会有效果，一定要坚持，同时注意饮食，首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

小腿剧烈疼痛难忍很可能是由于过度疲劳或者是寒冷刺激、低钙血症、血流因素所导致的，可以经过针灸、按摩的方式来进行缓解症状，也能够经过使用活血化瘀消炎止痛的药物来进行治疗，最好到医院做一个相关的检查，明确病因以后再进行针对性的治疗。

腿肚部位主要是腓肠肌，有酸胀的感觉可能是局部肌肉拉伤造成，肌肉拉伤伴随局部肿胀，还有过度活动造成的局部缺血缺氧，乳酸分泌增加也是造成酸胀的主要原因。腰椎间盘突出造成的坐骨神经疼痛，还有下肢静脉血栓形成，也可以造成小腿肚酸胀不适。

小腿剧烈疼痛难忍很可能是由于过度疲劳或者是寒冷刺激、低钙血症、血流因素所导致的，可以经过针灸、按摩的方式来进行缓解症状，也能够经过使用活血化瘀消炎止痛的药物来进行治疗，最好到医院做一个相关的检查，明确病因以后再进行针对性的治疗。

膝盖以下小腿酸痛，一般是受风寒，劳累过度造成的，受到外伤也会疼痛的，还有下肢静脉曲张，或者里面长囊肿肌瘤都可能造成疼痛的。很多因素会造成小腿酸痛的，如果不知道原因，就要做相关检查了，若是受寒造成的疼痛，可以热敷按摩，针灸等治疗。

根据你所描述的，这种情况就是要做户外有氧运动。同时对小腿进行拉伸肌肉训练。同时还要控制饮食，严格限制热量供应。平时要积极进行锻炼，增加运动量，不要做运动小腿的运动就可以。要适当的控制饮食，多吃素食，少吃肉，多吃新鲜蔬菜和水果。

小腿抽筋的时候可以采用以下方案，一是搬起脚趾，翘起脚板，可以缓解疼痛。二是可以用手抓住抽筋侧的脚拇指，然后将脚掌向自己的方向拉，这样可以拉伸小腿腓肠肌，再慢慢的伸脚伸腿，就可以缓解抽筋。三是双手按摩双腿也可以起到不错的效果。