有效改善睡眠质量的食物有哪些？

　　怀孕六个月表现出子宫越来越大，这时候睡觉时子宫会压迫腹部大血管，子宫上抬呼吸也会不顺畅，造成胸闷，睡眠不好。因此到了怀孕六个多月，医生建议尽量的左侧卧位，可以改善血液循环，相对来说就没那么难受。夜间睡眠不好的孕妇，建议白天可以适当的少睡一些，晚上睡觉前

　　怀孕以后孕妈妈体内分泌大量的孕激素会使体温相对增高一点，并且怀孕以后新陈代谢加快，孕妈妈会在晚上感觉到全身发热，晚上难以入睡。部分孕妈妈因早孕反应表现出头晕、烦躁等不适，导致晚上入睡困难。此外一部分也由于怀孕以后精神比较紧张，担心宝宝的身体健康，产生焦

　　怀孕期间，由于孕妇的一些特殊体质，会使睡眠受到影响，特别是在孕晚期。因此怀孕期间首先应改变心情，不要有太大的精神压力，可以听听音乐，舒缓心情，此外，睡觉前不要吃的太饱，增加胃肠负担，可以用温水泡脚，促进脚部的血液循环，缓解疲劳。在睡觉之前不要大量喝水，

　　怀孕之后有一些孕妈妈会表现出睡眠不好，具体可以表现为入睡困难或者早醒和多梦。表现出问题之后首先要分析原因，多见的原因有4个方面：生理因素、心理因素、不良的生活习惯和睡眠节律不正常，可以经过自己的努力来改善睡眠的问题。具体比如定时作息，无论前一天什么时候

　　失眠指的不仅仅是入睡困难，还包括无法很好的维持睡眠状态，很早就醒过来，就算入睡也是翻来覆去的浅睡眠，造成白天没精神，打瞌睡，情绪低落。怀孕初期睡眠差，应当怎么办，可以经过以下的方法，对改善睡眠质量有一定的帮助。如白天适当运动，尽量少睡觉，下午晚上防止喝

　　部分女性在怀孕初期会表现出睡眠不好的情况，主要的原因考虑是由于怀孕后体内的激素水平发生了明显的改变，因此造成的临床症状的表现出，其中之一就是失眠的问题。造成怀孕初期的女性表现出失眠的原因，同样有心理压力以及身体方面的不适等。在表现出睡眠不好的问题时，建

　　在怀孕期间，很多孕妇会表现出睡眠质量差的情况，有些孕妇在怀孕早期，会表现出频繁的恶心、呕吐，还有消化不良的症状。怀孕后女性紧张、焦虑，也能导致失眠。由于子宫增大压迫到膀胱，还表现出频繁的排尿症状，都会影响女性的睡眠质量。这种情况就需要适当放松心情，不必

　　女性在怀孕初期由于体内激素水平的变化以及怀孕期间精神压力的增大，有可能会造成睡眠不好，这种情况可以考虑在睡前听一些轻音乐分散注意力，或者是用一些中药来治疗。中药有很多可以改善怀孕初期睡眠状态的，要到中医院去让医生看着舌苔脉象辨证分型来治疗，很多药物也是

　　怀孕处于特殊时期由于怀孕之后子宫的增大，因此有可能会影响睡眠，同时孕妇有一部分会表现出紧张也会影响到睡眠，表现出睡眠不好的情况，可以考虑晚上睡觉前听一些轻音乐帮助缓解情绪，同时尽量侧卧位缓解腰痛的情况，也可以采用中药来治疗，中药治疗睡眠不好，一般是要辩

　　睡眠不足可以造成多种疾病，不光会造成头晕，还会造成许多其他的身心损害，比如思考力下降、判断力削弱、免疫功能失调、内分泌失去平衡等。充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动，是健康生活的三个标准。如果长时间睡眠不足造成头晕，建议尽可能的按时休息，可以服用安神补