减肥运动最好的方法

减肥过程中可以吃新鲜蔬菜，包括白菜、油菜、芹菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、柿子椒、黄瓜、西红柿，最好多吃叶子菜。烹调过程对减肥患者十分重要，最好吃凉拌菜或水焯蔬菜，不要把蔬菜做得过油，吃油脂过多对减肥不利；每天每个人可以吃一斤到一斤半左右的蔬菜。

减肥患者最好吃苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果、枇杷、草莓、杨梅等水果，含糖量大约在10%-20%左右，属于中含糖量水果。减肥患者要少吃高含糖量水果，主要指含糖量超过20%以上的水果，如香蕉、菠萝蜜、榴莲、大枣、羊角蜜瓜。减肥还要对每天进食大卡进行

泡脚不能减肥，但是可以达到活血目的，加速血液循环，但对减肥没有多大作用。减肥应控制每天进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质等进行总量控制；同时，选择适合患者的运动，包括打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跳操等，使每天入量少于出量，才能达到减肥效果。单纯泡脚只能活化

绿茶有助于减肥，但是要用绿茶进行真正意义上减肥效果不行。减肥过程中，要使入量少于出量，才能达到减肥效果，绿茶可以协助机体进行减肥。要想减肥首先要管住嘴、迈开腿，对每天进食大卡进行总量控制；同时选择一项运动，如游泳、打乒乓球、打羽毛球、跑步、健身等，只有入量

游泳可以减肥，游泳属于全身性运动，游泳一小时可以消耗1100大卡。一般水温度要比空气中温度低，身体传热系统会丢失更多热量，所以游泳消耗热量较多。游泳后要注意患者饮食，如果患者游泳后对饮食没有进行总量控制，就会吃多；入量多、出量少不但减不了肥，有可能还会增肥。所

减肥最好方法是每天对进食大卡进行总量控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，是根据患者身高计算出标准体重，简便公式是身高减105就是患者标准体重。同时选择一项运动，包括跳绳、跳操、骑单车、跑步、游泳，每天入量少于出量就可以达到减肥效果。减肥是一个长

每天都做平板支撑有一定减肥效果，但是单纯做平板支撑不够，还应该做全身性运动，包括跑步、跳绳、跳操、游泳等跳跃运动，对锻炼身体和减肥非常有利。在锻炼同时，还应该对每天进食大卡进行总量控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，只有入量少于出量才能达到减

走路达到减肥效果，主要看患者每天进食量和走路速度以及走路距离。如果走路速度比较快、走路后可以把心跳提高到原来状态下10%以上，同时对每天进食大卡进行总量控制，就可以达到一定减肥效果；有些患者年龄大、不适合做其他剧烈运动，如果每天能有20-30分钟走路也非常好，入量

藕粉不能减肥，单纯莲藕中碳水化合物含量20%左右，制作成偶粉后碳水化合物含量增加达到80%左右，所以不要用藕粉减肥。要想达到真正意义上减肥，一定要对每天进食大卡进行总量控制，如果食用藕粉要减主食。由于藕粉中含糖量过高，所以不利于减肥患者食用。减肥患者应该增加一项

减肥过程是全身性，不能只减某一部分脂肪。因为机体脂肪是全身均匀分布，梨形身材的人指上身不胖、下身胖，主要是腿部和臀部比较肥大。先进行全身性减肥，使体重逐渐接近标准体重标准，体重计算方式是身高减105是患者标准体重。在减肥过程中增加腿部训练，可以做空踩自行车，