湿气重的人可以多吃山药、薏米、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等具有健脾祛湿功效的蔬菜。
1.山药
山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。湿气重的人可以将山药蒸熟后食用，也可以煮汤或炒菜食用。
2.薏米
薏米味甘、淡，性凉，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻、除痹、排脓、解毒散结的功效。湿气重的人可以将薏米煮粥或煮汤食用。
3.冬瓜
冬瓜味甘、淡，性凉，归肺、大肠、小肠、膀胱经，具有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。湿气重的人可以将冬瓜煮汤或炒菜食用。
4.黄瓜
黄瓜味甘，性凉，归脾、胃、大肠经，具有清热利水、解毒消肿、生津止渴的功效。湿气重的人可以将黄瓜洗净后直接食用，也可以煮汤或炒菜食用。
5.丝瓜
丝瓜味甘，性凉，归肺、肝经，具有清热解毒、凉血止血、通经活络的功效。湿气重的人可以将丝瓜煮汤或炒菜食用。
6.苦瓜
苦瓜味苦，性寒，归心、脾、肺经，具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。湿气重的人可以将苦瓜焯水后凉拌食用，也可以煮汤或炒菜食用。
需要注意的是，湿气重的人在饮食上除了多吃以上蔬菜外，还应避免食用辛辣、油腻、寒凉的食物，以免加重湿气。同时，湿气重的人应注意保暖，避免长时间待在潮湿的环境中，适当进行体育锻炼，以促进湿气的排出。
