老是便秘吃什么好

管理员 2025-07-01 14:51:02 1

老是便秘患者可以吃富含膳食纤维的食物、坚果等。

1.富含膳食纤维的食物

多吃蔬菜(如芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、韭菜、苋菜等)、水果(如苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、西梅等)、全谷物(如燕麦、糙米、全麦面包)和豆类(如黑豆、扁豆、绿豆)。膳食纤维可以增加粪便体积,促进肠道蠕动,帮助排便。

2.坚果

核桃、杏仁、花生等坚果富含维生素B、蛋白质、亚油酸等营养物质,可以促进肠道健康,有助于缓解便秘。

此外,多喝水也是缓解便秘的重要措施。每天至少喝8杯水,保持身体充足的水分摄入,有助于软化粪便,促进排便。同时,养成定时排便的习惯,避免憋便,也有助于改善便秘症状。

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