帮助预防早泄的运动包括凯格尔运动、有氧运动、性健康训练等。
1.凯格尔运动
这是一种针对盆底肌肉的运动,可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。具体做法是收缩肛门和阴道的肌肉,每次收缩保持5-10秒,然后放松,重复多次。每天进行2-3组,每组10-15次。
2.有氧运动
有氧运动可以提高身体的耐力和心血管健康,有助于改善性生活的表现。例如慢跑、游泳、骑自行车等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
3.性健康训练
一些性健康训练课程或咨询可以提供有关性技巧和控制的指导,帮助男性更好地管理早泄问题。
需要注意的是,对于一些严重的早泄问题,单一的运动可能无法完全解决。在进行任何运动之前,最好先咨询医生或专业的健康专家的建议。此外,建立健康的生活方式,包括均衡饮食、减少压力和戒烟等,对于预防早泄也非常重要。