肩周炎如何锻炼好得快

管理员 2025-06-30 19:40:32 1

肩周炎要想好得快,可以通过一些锻炼方式,包括爬墙运动、钟摆运动、外旋运动、内旋运动、后伸运动等。

1.爬墙运动

面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再缓慢向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。这种锻炼可以帮助牵拉肩部的肌肉和关节,增加活动范围。

2.钟摆运动

弯腰90度,患肢自然下垂,作前后、左右摆动,动作幅度由小到大,以不引起疼痛为宜。通过钟摆运动可以放松肩部肌肉,改善关节灵活性。

3.外旋运动

背靠墙站立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复多次。该运动有助于增强肩部外旋肌肉的力量和活动度。

4.内旋运动

站立位或坐位,患肢贴于身侧,屈肘90度,用健侧手握住患侧手腕,向健侧牵拉,尽量使患侧手靠近身体。这个锻炼能够加强肩部内旋功能。

5.后伸运动

站立位,双手向后握住棍棒等物,努力将手向后上方抬起。可促进肩部后伸功能的恢复。

患者在进行锻炼时,需注意循序渐进,避免过度劳累和引起疼痛加剧。同时,可结合热敷、按摩等方法来辅助治疗。如果症状严重或持续不缓解,应及时就医,在医生的指导下进行治疗和康复锻炼。

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