生理期即月经期。月经期便秘可以通过调整饮食、适度运动、养成良好的排便习惯、热敷腹部、药物治疗等方式缓解。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入,如蔬菜、水果、全麦面包等,同时要保证足够的水分摄入,有助于软化粪便,促进肠道蠕动。
2.适度运动
月经期适当进行一些有氧运动,如散步、瑜伽等,可以促进肠胃蠕动,缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4.热敷腹部
用热水袋或热毛巾敷在腹部,促进腹部血液循环,缓解便秘。
5.药物治疗
如果便秘严重,可以在医生的指导下使用开塞露等药物缓解症状。