肩周炎的锻炼方法包括钟摆运动、手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼和梳头动作等。
1.钟摆运动
身体前倾,患侧手握门框,做前后、左右摆动,幅度由小到大,以不引起疼痛为宜。
2.手指爬墙
面对墙壁站立,用手指沿墙壁缓慢向上爬行,使上肢尽量高举,然后再缓慢向下回到原处。
3.体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上拉动,使患侧上肢尽量伸直。
4.外旋锻炼
背靠墙站立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁。
5.梳头动作
双手交替模拟梳头动作。
需要注意的是,肩周炎的锻炼应在医生的指导下进行,避免过度运动或不当姿势导致损伤。