肩周炎的锻炼方法有哪些

管理员 2025-07-01 09:29:16 1

肩周炎的锻炼方法包括钟摆运动、手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼和梳头动作等。

1.钟摆运动

身体前倾,患侧手握门框,做前后、左右摆动,幅度由小到大,以不引起疼痛为宜。

2.手指爬墙

面对墙壁站立,用手指沿墙壁缓慢向上爬行,使上肢尽量高举,然后再缓慢向下回到原处。

3.体后拉手

双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上拉动,使患侧上肢尽量伸直。

4.外旋锻炼

背靠墙站立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁。

5.梳头动作

双手交替模拟梳头动作。

需要注意的是,肩周炎的锻炼应在医生的指导下进行,避免过度运动或不当姿势导致损伤。

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