原发性高血压的调理主要包括改善饮食、适量运动、减轻压力、规律作息和定期监测血压等。
1.改善饮食
减少钠盐摄入,每日不超过6克,增加钾、钙等矿物质及膳食纤维的摄入,多吃新鲜蔬菜和水果,如香蕉、菠菜等。同时,控制脂肪和胆固醇的摄入,避免暴饮暴食。
2.适量运动
选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动有助于降低血压,增强心肺功能。
3.减轻压力
学会放松和减压,如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式。避免长期精神压力过大,以维持血压的稳定。
4.规律作息
保持规律的作息时间,保证每天7-8小时的充足睡眠。避免熬夜和过度劳累,以调节身体生物钟,稳定血压。
5.定期监测血压
定期测量血压,了解血压的变化情况。如有异常,及时就医调整治疗方案。