经常便秘可以通过调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、避免久坐等方法来改善。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全麦面包等,同时要保证足够的水分摄入,有助于软化粪便,促进肠道蠕动。
2.增加运动量
适量的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘,可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4.避免久坐
长时间久坐会减缓肠道蠕动,增加便秘的风险。应该尽量避免久坐,每隔一段时间就起来活动一下。
需要注意,孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群,如果出现便秘问题,应该在医生的指导下进行治疗。同时,长期便秘可能是某些疾病的症状,如肠道肿瘤、甲状腺功能减退等,如果便秘问题持续不缓解,应该及时就医,进行相关检查,以排除器质性疾病。