长期久坐导致腰椎疼痛，可尝试改变坐姿、调整椅子高度、选择合适床垫、注意腰部保暖、适度运动、物理治疗、药物治疗等。
1.改变坐姿
保持良好的坐姿，尽量避免久坐，定期起身活动。坐立时应挺胸收腹，腰部挺直，臀部和背部充分接触椅背，使腰椎有良好的支撑。
2.调整椅子高度
椅子的高度应适中，使双脚能平放在地面上，或略高于膝盖。避免椅子过高或过低，以免增加腰椎的压力。
3.选择合适床垫
床垫不宜过软或过硬，以保证腰部有良好的支撑。仰卧时，可在膝盖下垫一个枕头，使腰部保持自然的生理曲度；侧卧时，可在两腿之间夹一个枕头，以减轻腰部的压力。
4.注意腰部保暖
寒冷刺激可使腰部肌肉紧张，加重疼痛。应注意腰部保暖，避免着凉。尤其是在空调房内，可适当添加衣物或使用披肩。
5.适度运动
坚持进行腰背肌的功能锻炼，如仰卧挺腹、五点支撑、三点支撑等，增强腰部肌肉力量，有助于维持腰椎的稳定性。游泳、瑜伽等运动也对腰椎有益。
6.物理治疗
可采用热敷、按摩、推拿、针灸等物理方法，缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。
7.药物治疗
疼痛明显时，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药、肌松药等，缓解疼痛。
如果腰椎疼痛持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行腰椎CT或磁共振成像（MRI）等检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
