乳腺自检的最佳时间是月经结束后第7-14天，方法包括面对镜子观察、双手叉腰观察、仰卧检查乳房、检查腋窝和锁骨上窝，注意事项包括不能代替专业检查、每月进行一次、孕期和哺乳期在医生指导下进行、有家族史和疾病史的应增加频率。
乳腺自检是一种简单而重要的自我保健方法，以下是关于乳腺自检的一些建议：
1.检查时间：乳腺自检的最佳时间通常是月经结束后的第7-14天，因为此时乳房相对较松软，更容易发现异常。
2.检查方法：
面对镜子，双手下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和皮肤有无凹陷、红肿、乳头有无分泌物等。
双手叉腰，身体向左右转动，观察乳房的外形变化。
仰卧在床上，肩部稍垫高，将手臂平放在身体两侧，从外向内顺时针方向检查乳房，用手指轻压乳房，感觉是否有肿块、硬结或增厚。
检查腋窝和锁骨上窝，用手指轻压这些部位，检查是否有淋巴结肿大。
3.注意事项：
乳腺自检不能代替专业的乳房检查，如X线检查、B超检查等。如果发现乳房有异常，应及时就医。
每次乳腺自检应在相同的时间和条件下进行，以便进行比较。
乳腺自检应每月进行一次，最好在月经结束后进行。
孕期和哺乳期的女性应在医生的指导下进行乳腺自检。
有乳腺癌家族史、乳腺疾病史的女性应增加乳腺自检的频率，并定期进行专业检查。
总之，乳腺自检是一种简单而重要的自我保健方法，女性应定期进行乳腺自检，以便早期发现乳腺疾病。
