如何让宝宝自己入睡？

小孩晚上难入睡，首先有没有小孩子白天睡觉时间太长，造成晚上不困，因此入睡困难，这种情况家长要合理安排孩子的睡眠时间，白天不能睡太久。还有的是孩子在睡前玩游戏、看动画片等使得孩子过度兴奋，使大脑皮层处于兴奋状态而难以入睡。还有的睡觉环境方面太嘈杂，或者房间温

婴儿很小的时候，睡眠时间是不固定的。任何时候都可以睡觉，但是如果想让宝宝自己好起来，还是需要妈妈的帮助。宝妈能让宝宝养成固定的睡眠时间的习惯。例如，在某一特定时间，宝妈可以拍拍宝宝睡觉，让他慢慢养成定时睡觉的习惯。久而久之，孩子会独立地入睡。单独睡眠的环境

儿童入睡困难，初步认为和微量元素缺乏有关，需要进一步检查，明确病因，及早治疗，不要盲目用药，孩子夜间的睡眠方式各不相同，有的孩子很容易入睡，只要一钻进被窝，不到5分钟就呼呼入睡。还有一些孩子入睡非常困难，每次都要在床上折腾，1-2小时才能够入睡。大部分孩子入睡

孩子入睡困难可以先从环境方面改善，比如孩子睡觉的室内灯光要暗一些，不要太亮，而且室内的温度也要适宜，不要太高或者太低，孩子睡觉的时候，可以放一些轻缓的音乐帮助入眠，孩子入睡困难有生理性的入睡困难和病理性入睡困难。

首先白天最好不要睡觉，可以多做一些体育锻炼，使机体产生疲劳感。睡觉前喝一杯牛奶，有安神的作用，不要喝咖啡，浓茶等刺激性的饮品，床头可以放几个苹果或者切开的橙子，利用果香帮助睡眠，睡前不宜吃得太饱，7分饱就好，避免造成消化不良，难以入睡，可以泡泡脚或者洗个澡

1.工作到很晚，睡前应当适当的工作，让大脑放松下来；2.周末疯狂补觉，会打乱自己的生物钟，影响下周的作息；3.睡前玩手机，会误会给大脑提示应当保持清醒；4.要睡了才去刷牙，浴室的灯光和牙膏对睡眠是一种刺激；5.卧室温度太高，会造成身体不适，因此入睡困难；6.睡前锻炼，

快速入睡的办法有很多，如果只是轻微的睡眠困难，可以在睡前喝杯牛奶，可以有效的帮助入眠。或者在睡前听轻音乐，可以舒缓身心，有利于睡眠。如果的症状稍微严重，可以在医生的指导下，服用安神的睡眠药物改善睡眠质量。

入睡难的病人，首先要养成规律的作息习惯，不可熬夜。还可以每晚用温水泡脚、洗热水澡，促进血液循环，缓解身体疲劳，也可促进睡眠。此外睡前喝杯热牛奶，听些放松脑神经的音乐，也可助眠。

想要提高睡眠质量，首先要营造良好的睡眠环境，保持室内合适的温度以及湿度，防止受到噪音的刺激。在睡觉前最好不要喝酒、咖啡等刺激性的饮料。睡前听舒缓的音乐或者是泡脚，可以帮助促进入睡。平时要养成规律的睡眠作息时间，早睡早起，最好不要熬夜，每天保证7~9个小时的睡

如果要改善睡眠质量，一般可以考虑经过综合的手段来处理。比如要保持规律的生活习惯，服用安神补脑的药物，配合针灸穴位刺激来治疗。平时要注意生活当中的保养，比如饮食方面尽可能以清淡为主，不要吃刺激性食物，要劳逸结合，坚持身体适当的有氧运动锻炼。在夜间睡眠之前，可