体内湿气重会让人感觉疲劳、大便黏腻、舌苔白厚等，可以通过看起床时的感觉、如厕时的大便、洗漱时的舌苔来判断。调理湿气重可以从饮食、运动、环境、按摩、药物等方面入手，如多吃健脾利尿的食物、戒烟戒酒、保持室内空气流通、按摩丰隆穴、足三里穴、中脘穴等，也可以在医生的指导下服用祛湿的药物。
中医认为，湿气是引发许多疾病的关键，湿气在，疾病来，湿气除，百病无。那么，如何判断自己体内是否有湿气呢？又该如何有效祛湿呢？下面将为您具体分析。
体内湿气重不重，看这里就知道：
1.起床时——看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹，那么可以肯定你体内有湿了。
2.如厕时——看大便
清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿，正常的大便是金黄色香蕉形的，但体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。
3.洗漱时——看舌苔
刷牙前我们可以对着镜子观察下自己的舌头，健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
湿气重该如何调理？
1.饮食调理
（1）多吃一些健脾利尿的食物，如薏苡仁、冬瓜、荷叶、山楂、西瓜、芹菜、赤小豆等。
（2）少吃或不吃黏性大的食物，如黏面、年糕、粽子等。这些食物本身就不容易消化，容易在体内滋生湿气。
（3）戒烟戒酒，因为酒助湿邪，会加重湿气对身体的危害。
（4）不要吃过于寒凉的食物，如西瓜、梨、黄瓜、绿豆、苦瓜等，以免损伤脾胃，加重湿气。
2.运动调理
运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。
3.环境调理
（1）不要居住在潮湿的环境中，尽量避免在潮湿的环境中工作和生活。
（2）如果体内湿气重，可以用艾草、生姜等祛湿的中药煮水后泡脚，也可以起到一定的祛湿作用。
（3）保持室内空气流通，定期打开窗户通风换气。
4.按摩调理
（1）按摩丰隆穴：丰隆穴位于小腿外侧，膝眼和外踝尖中间的中点。按摩这个穴位可以祛湿化痰，调脾胃。
（2）按摩足三里穴：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。按摩这个穴位可以燥化脾湿，生发胃气。
（3）按摩中脘穴：中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。按摩这个穴位可以和胃健脾，降逆利水。
5.药物调理
如果体内湿气重，通过以上方法调理效果不明显，可以在医生的指导下服用一些祛湿的药物，如参苓白术散、健脾丸、附子理中丸等。
需要注意的是，孕妇、儿童、年老体弱者以及患有其他疾病的人群，如果体内湿气重，应该在医生的指导下进行调理，不要自行用药。
体内湿气重会给我们的身体带来很多危害，因此，我们要及时调理体内的湿气。以上就是关于湿气的一些知识，希望对大家有所帮助。
