网球肘康复锻炼方法包括伸展运动、力量训练、旋转运动和强化训练，如握拳伸展、手臂伸展、肘部伸展、手腕伸展、手指伸展、肘部屈伸、手臂旋转、肘部旋转、使用哑铃、弹性带、网球或高尔夫球等，需逐渐增加锻炼强度和难度，注意正确姿势，避免过度使用手臂。
网球肘又称肱骨外上髁炎，若不及时治疗，可能会导致手臂无力、疼痛，甚至影响日常生活。以下是一些网球肘康复锻炼方法：
1.伸展运动：
握拳伸展：伸出患侧手臂，握拳并伸直手指，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
手臂伸展：将手臂伸直，与肩膀同高，然后向外侧旋转，保持5秒钟，再向内侧旋转，重复10次。
肘部伸展：坐在椅子上，将手臂放在桌子上，手掌朝下，然后慢慢伸直肘部，保持5秒钟，重复10次。
2.力量训练：
手腕伸展：坐在椅子上，伸出患侧手臂，手掌朝下，用另一只手握住患侧手腕，慢慢向上伸展，保持5秒钟，重复10次。
手指伸展：伸出患侧手指，尽量伸直，然后慢慢弯曲，重复10次。
肘部屈伸：坐在椅子上，将手臂放在桌子上，手掌朝下，然后慢慢弯曲肘部，再伸直，重复10次。
3.旋转运动：
手臂旋转：伸出患侧手臂，以肩膀为轴心，慢慢旋转手臂，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
肘部旋转：坐在椅子上，将手臂放在桌子上，手掌朝下，然后以肘部为轴心，慢慢旋转手臂，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
4.强化训练：
使用哑铃：双手握住哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢向上抬起，再放下，重复10次。
使用弹性带：将弹性带套在手上，手臂伸直，然后慢慢向外拉，再放松，重复10次。
使用网球或高尔夫球：将网球或高尔夫球放在墙壁上，用患侧手臂按压，直到感觉到疼痛，然后放松，重复10次。
需要注意的是，在进行康复锻炼时，要逐渐增加锻炼强度和难度，避免过度劳累。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。此外，还可以通过热敷、按摩等方式缓解疼痛。
总之，网球肘的康复锻炼需要长期坚持，才能取得良好的效果。同时，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度使用手臂，以预防网球肘的复发。
