缓解痛经的瑜伽体式？

　　生理期适合做仰卧束角式。仰卧束角有助于调节血压，缓解下背痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，缓解痔疮造成的疼痛，改善消化不良和胀气。尤其是对女性朋友来说，它还可以缓解痛经。练习仰卧位时，腹腔位置完全展开，有利于经血循环。所以，痛经的朋友可以多练习仰卧位瑜伽。

　　肩颈理疗多见的瑜伽体式有：1.前俯后仰，站立，双腿略分，吸气同时抬头，呼气同时低头，两动作来回重复；2.举臂转身；3.左右旋转，保持肩部稳定，转动头部向左右两侧；4.提肩缩颈；5.左右摆动，保持肩部稳定，将头部向左右摆动至耳朵可以碰到肩部即可；6.波浪屈伸，将下颌

　　瑜伽这项运动对于人的腰部要求非常高，所以建议坐骨神经痛的患者尽量不要选择这项运动容易加重坐骨神经痛的症状。建议患者可以使用单杠进行牵拉的动作或者在床上做小燕飞的动作，这些运动对于坐骨神经痛会有很大的缓解治疗作用。并且要配合中医的针灸，按摩，热敷等方法来

　　适合腰椎间盘突出者的瑜伽体式有：1、飞机式，即“小燕飞”动作，俯卧在垫子上，额头点地，腹部支撑，头颈、胸部和四肢离开地面，停顿数秒后还原；2、金刚坐，即跪坐在垫子上，双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目视前方，随着呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；3、猫

　　腰间盘突出者适合练习简易拜日式、背部伸展式、加强脊柱伸展式等瑜伽体式，虽然在患上腰间盘突出后，适当的练习瑜伽有助于缓解临床症状，同时还需要在专业瑜伽教练的指示下练习，在练瑜伽的时候也要防止力度过大，若是在病情急性期，尽量防止练瑜伽，避免导致病情加重。腰

　　痛经主要是经血排出不畅，盆底肌肉痉挛，精神紧张造成的。月经期练瑜伽可以舒缓身心、放松心情、松弛盆底肌肉，能有效缓解痛经症状。具体提示如下，1：猫式，双膝跪在垫子上，膝盖和垫子垂直，胸部和下巴双手落在垫子上，保持不动，保持自然呼吸，每次5到8分钟。2：脊柱扭

　　适合腰间盘突出的瑜伽体式包括：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式等。一，山立站姿，双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，肌肤肌肉收紧，双肩由前向上而后的绕动，双肩自然放于体侧，下颚水平方向微收，眼睛正视前方，最好靠墙练习，让后脑勺、双肩、双脊、小

　　出现便秘很有可能是由于饮食不当或者是上火的原因所导致的，出现便秘的患者可能会表现为大便干燥便血等症状。可以通过吸气抬起头部、上身，双臂、双腿，保持自然的呼吸，收紧腹部肌肉，这个动作可以很好的缓解便秘的情况。另外也可以选择一些药物来治疗便秘。

　　女性在来月经期间出现痛经，常常都需要使用一些止痛药进行调理，目前没有发现哪种瑜伽体式能够直接缓解痛经。而且女性在月经来潮期间，通常都建议暂时不要做瑜伽，而是应该尽量的卧床休息。对于痛经不是特别严重的女性，可以考虑多喝红糖水，或者是艾灸下腹部来进行缓解，

　　适合腰椎间盘突出的瑜伽体式主要有飞机式、拱桥式、猫伸展式、金刚坐式、眼镜蛇式等。其中飞机式与小燕飞工作基本一致，需要采取俯卧位，将上肢尽量向上向后伸展，同时双腿尽量抬离床面向上伸展，依靠腰部的力量使腹部紧贴床面。、猫伸展式与拱桥式动作也基本相似，患者跪