褪黑素的功效有调节睡眠周期、促进深度睡眠、抗氧化与抗衰老、调节免疫系统、辅助抗肿瘤等，副作用有日间嗜睡、依赖性、情绪波动、其他不舒服的症状。
一.功效
1.调节睡眠周期褪黑素是调节人体生物钟的关键物质，能够帮助调整睡眠-觉醒周期，缩短入睡时间，提高睡眠质量。对于因时差、夜班工作或失眠导致的睡眠障碍，褪黑素具有显著的改善作用。
2.促进深度睡眠深度睡眠对于身体恢复和记忆巩固至关重要。褪黑素能够增加深度睡眠的比例，有利于身体得到充分的休息和修复。
3.抗氧化与抗衰老褪黑素具有强大的抗氧化性能，能够清除体内的自由基，减少细胞损伤，从而起到抗衰老的作用。此外，它还能保护心血管系统，降低患心血管疾病的风险。
4.调节免疫系统褪黑素对免疫系统有调节功效，能够增强机体抵抗力，减少感染和炎症的发生。这对于提高整体健康水平具有重要意义。
5.辅助抗肿瘤研究表明，褪黑素对某些类型的肿瘤细胞具有抑制作用，能够减缓肿瘤生长速度，提高化疗效果。然而，这一领域的研究仍处于初步阶段，具体机制尚待进一步阐明。
二.副作用
1.日间嗜睡过量或长时间使用褪黑素可能导致日间嗜睡，影响工作和学习效率。所以，建议遵循医嘱或产品说明，在睡前适量服用。
2.依赖性长时间使用褪黑素可能会使身体逐渐依赖这种外部激素来调节睡眠，一旦停用，可能会出现反弹性失眠等问题。所以，建议通过改善生活习惯、调整睡眠环境等自然方法来改善睡眠。
3.情绪波动部分人在使用褪黑素后可能会出现情绪波动，如焦虑、抑郁等。这可能与褪黑素对神经系统的调节作用有关。如果出现这种情况，应立即停止使用并咨询医生。
4.其他不舒服的症状少数人在使用褪黑素后可能会出现头痛、恶心、胃痛等不舒服的症状。这些症状一般较轻微且短暂，但如果持续存在或加重，应及时就医。
在使用褪黑素之前，最好咨询医生或药师的建议，了解适合自己的剂量和使用方法。切勿自行增减剂量或更改服用时间。
