肩周炎的自我按摩疗法包括预备式、按揉肩井、拿揉三角肌、按揉曲池、拿捏肩髃、按揉天宗、按揉肩贞等。
1.预备式
取坐位,双目平视,放松,闭嘴,呼吸调匀。
2.按揉肩井
以中指按揉对侧肩井穴约2分钟,力量适中,以局部有酸胀感为佳。
3.拿揉三角肌
以拇指和其余四指对握,拿捏三角肌约2分钟,以局部有酸胀感为佳。
4.按揉曲池
以拇指按揉对侧曲池穴约1分钟,力量适中,以局部有酸胀感为佳。
5.拿捏肩髃
以拇指和其余四指对握,拿捏肩部肩髃穴约2分钟,以局部有酸胀感为佳。
6.按揉天宗
以拇指按揉对侧天宗穴约1分钟,力量适中,以局部有酸胀感为佳。
7.按揉肩贞
以拇指按揉对侧肩贞穴约1分钟,力量适中,以局部有酸胀感为佳。
如出现肩周炎症状,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。同时,在进行自我按摩疗法时,要注意力度适中,避免过度用力,以免加重病情。