临床上并没有关于腰肌劳损最佳锻炼方法的详细说明，腰肌劳损较好的锻炼方法包括仰卧屈膝、拱桥运动、飞燕运动、侧卧位抬腿、腰部拉伸、游泳、瑜伽等。
1、仰卧屈膝
仰卧在床上或垫子上，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部疼痛。
2、拱桥运动
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。拱桥运动可以增强腰部肌肉的力量，改善腰部柔韧性。
3、飞燕运动
俯卧位，两上肢靠身旁，两腿及胸部向后伸，抬头挺胸，使头、胸及两上肢离开床面，坚持3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒，为一个周期，重复10-20次。飞燕运动可以增强腰部肌肉的力量，改善腰部柔韧性。
4、侧卧位抬腿
侧卧位，上侧腿伸直，下侧腿弯曲，尽量向上抬起，坚持10秒，然后放松，重复20次。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部疼痛。
5、腰部拉伸
站立位，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，腰部从前向后、从左向右转动，然后再反方向转动，每个方向转动20次左右。拉伸腰部肌肉，缓解腰部疼痛。
6、游泳
游泳是一种非常适合腰肌劳损患者的运动方式，可以锻炼腰部肌肉，同时减轻腰部的负担。游泳时，要注意选择适合自己的泳姿，如蛙泳、仰泳等。
7、瑜伽
瑜伽中有很多针对腰部的练习动作，可以帮助增强腰部肌肉力量、改善腰部柔韧性。但要注意选择适合自己的瑜伽动作，并在专业教练的指导下进行练习。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式和强度，避免过度劳累和受伤。同时，还需要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等。如果腰部疼痛严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。
