治长期便秘的方法主要有调整饮食、增加运动、建立良好的排便习惯、药物治疗、治疗原发病等。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入,如蔬菜、水果、全麦面包等,同时要保证足够的水分摄入,有助于软化粪便,促进肠道蠕动。
2.增加运动
适量的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘,可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4.药物治疗
如果饮食调整、运动和生活习惯改变等方法不能缓解便秘,可以在医生的指导下使用乳果糖、开塞露等药物。
5.治疗原发病
某些疾病,如甲状腺功能减退、糖尿病等,也可能导致便秘,需要积极治疗原发病。