预防腰椎间盘突出的措施包括保持良好姿势、锻炼核心肌群、控制体重、避免久坐久站、适度运动、注意腰部保暖、避免提重物和定期体检等。
1.保持良好的姿势
保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免弯腰、扭曲或过度伸展腰部。坐着时，应保持腰部挺直，膝盖与臀部等高，双脚平放在地上。站立时，应挺胸收腹，重心均匀分布在双脚上。行走时，应保持身体正直，步伐适中。
2.锻炼核心肌群
核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉。通过进行腹部收缩、背部伸展、臀部收缩等练习，可以增强这些肌肉的力量和稳定性，有助于减轻腰椎的压力。
3.控制体重
过重会增加腰椎的负担，导致腰椎间盘承受更多的压力。保持健康的体重有助于减轻腰椎的压力，预防腰椎间盘突出的发生。
4.避免久坐或久站
长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉疲劳和血液循环不畅。定期起身活动，伸展腰部和四肢，有助于减轻腰部的压力。
5.适度运动
选择适合的运动方式，如游泳、散步、瑜伽等，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高腰椎的稳定性。但要避免过度劳累和剧烈运动。
6.注意腰部保暖
寒冷刺激可能导致腰部肌肉紧张和血液循环不畅，增加腰椎间盘突出的风险。在寒冷季节，注意腰部保暖，避免腰部受凉。
7.避免提重物
提重物时，应先蹲下，利用腿部力量将重物抬起，避免直接弯腰提起重物。重物的重量不宜过重，以免增加腰部的负担。
8.定期体检
对于长期从事重体力劳动、久坐不动或有腰椎间盘突出家族史的人群，应定期进行体检，以便早发现、早治疗。
