肩周炎患者锻炼方法包括手指爬墙、钟摆运动、外旋锻炼、梳头动作、展翅动作。
1.手指爬墙
面对墙壁站立,用手指交替向上爬行,尽量爬得高一些,以拉伸肩部肌肉。
2.钟摆运动
身体前倾,手持小哑铃或柔软的物品,自然下垂,然后像钟摆一样摆动上肢,以活动肩关节。
3.外旋锻炼
背靠墙站立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复多次。
4.梳头动作
站立或仰卧,患肢屈肘,以肘部为支点,由前向后或由后向前用患侧手臂模拟梳头动作。
5.展翅动作
站立位,双臂伸直,手心向下,缓慢向上抬起,到最大限度后保持10-15秒,然后缓慢放下。
需要注意的是,在进行锻炼时,要注意动作的正确性和适度性,避免过度用力或造成新的损伤。同时,如果疼痛明显或锻炼过程中出现不适,应立即停止,并咨询医生的建议。此外,肩周炎患者还可以在医生的指导下进行一些物理治疗,如热敷、冷敷、按摩等,以缓解疼痛和促进恢复。