肩周炎的锻炼方式通常包括爬墙运动、钟摆运动、梳头运动、体后拉手、外旋锻炼、内旋锻炼等。
1、爬墙运动
面对墙壁,用手指逐渐向上爬行,直到最高点,保持5-10秒,然后慢慢回到原位。重复10-20次。
2、钟摆运动
身体站直,患肢自然下垂,以肩关节为轴心,做钟摆样运动,幅度由小到大,可缓解肩部疼痛。
3、梳头运动
患肢屈肘,手指由前额经头顶向枕部梳理,然后再从耳前、耳后、颈部绕头顶做环形梳理,每次20下。
4、体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患肢手腕,逐渐向上提拉,使患肢尽量贴近身体,保持5-10秒,重复10-20次。
5、外旋锻炼
患侧手握住适当重量的哑铃,做外旋运动,逐渐增加重量和次数。
6、内旋锻炼
患侧手握住适当重量的哑铃,做内旋运动,逐渐增加重量和次数。
需要注意的是,锻炼时要循序渐进,避免过度劳累和受伤。同时,如果肩周炎症状严重,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。