保护腰椎需保持正确姿势、避免长时间同一姿势、加强腰部肌肉锻炼、控制体重、避免腰部受伤、注意腰部保暖。
1.保持正确姿势
无论是站立、坐着还是躺着，都要保持正确的姿势。站立时应挺胸直腰，坐着时应尽量坐直，避免弯腰驼背。睡觉时应选择硬板床，枕头的高度要适中。
2.避免长时间同一姿势
长时间保持同一姿势会使腰椎承受过大的压力，容易导致腰椎间盘突出等问题。因此，应尽量避免长时间站立、坐着或弯腰工作，每隔一段时间就活动一下身体。
3.加强腰部肌肉锻炼
腰部肌肉的强壮可以增加腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出等问题。可以通过游泳、瑜伽、慢跑等运动来加强腰部肌肉锻炼。
4.控制体重
过重的体重会增加腰椎的负担，容易导致腰椎间盘突出等问题。因此，应保持合理的体重，避免过度肥胖。
5.避免腰部受伤
在进行重体力劳动或体育运动时，应注意保护腰部，避免腰部受伤。如搬重物时应先蹲下，再用腰部力量抬起物体；运动时应佩戴合适的护具等。
6.注意腰部保暖
腰部受寒会使腰部肌肉紧张，增加腰椎间盘的压力，容易导致腰椎间盘突出等问题。因此，应注意腰部保暖，避免腰部受寒。
患者需要定期进行腰椎检查，如X光、CT等，可以及时发现腰椎的问题，采取相应的治疗措施。
