例假即月经,月经少可通过保持良好的生活习惯、合理饮食、适度运动、调节情绪、注意保暖等措施进行调理。
1.保持良好的生活习惯
规律作息,避免熬夜,充足的睡眠对于内分泌平衡至关重要。熬夜会打乱生物钟,影响激素分泌,进而可能导致月经异常。
2.合理饮食
保证营养均衡,多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,如瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬菜水果等。避免过度节食或暴饮暴食,营养不良或体重波动过大都可能影响月经量。
3.适度运动
适度的运动有助于增强体质、促进血液循环,对月经调节有一定帮助。但应避免剧烈运动,以免引起身体不适。
4.调节情绪
长期精神紧张、压力过大等不良情绪可能导致内分泌紊乱,要学会自我调节情绪,保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力。
5.注意保暖
尤其是腹部保暖,避免受凉。寒冷刺激可能导致血管收缩,影响经血排出。