预防便秘要增加膳食纤维摄入、多喝水、适量运动、建立规律的排便习惯、避免过度节食。
1.增加膳食纤维摄入
膳食纤维可以增加粪便体积,促进肠道蠕动,预防便秘。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水
喝足够的水可以保持肠道湿润,使粪便更容易排出。建议每天饮用8杯水以上。
3.适量运动
适量的运动可以促进肠道蠕动,预防便秘。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等。
4.建立规律的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
5.避免过度节食
过度节食会导致肠道蠕动减缓,容易引起便秘。建议合理控制饮食,保证营养均衡。