晚上睡不着的患者通常可以采取规律作息、增加运动量、改善睡眠环境、放松身心、心理调适等措施处理。
1、规律作息
尽量保持每天相同的起床和睡觉时间,以建立稳定的生物钟。
2、增加运动量
白天适当增加体育活动,如散步、慢跑或瑜伽的名号,有利于消耗能量,提高晚上的睡眠质量。
3、改善睡眠环境
使用遮光窗帘减少外界光线干扰,使用耳塞或白噪音机减少噪音干扰。保持卧室温度适宜,一般在16-20摄氏度之间较为理想。
4、放松身心
在睡前进行深呼吸或冥想练习,有利于放松身心,减轻压力和焦虑。也可洗热水澡或泡脚可以促进血液循环,放松身体,有利于入睡。
5、心理调适
睡前避免过度思考工作或生活中的问题,可以将这些问题记录下来,留到第二天再处理。保持积极乐观的心态,相信自己能够克服失眠问题。
如果失眠问题持续存在且影响日常生活,建议到医院寻求专业医生的帮助。