身上有湿气，可以通过调整饮食、加强运动、改善居住环境、中医调理、养成良好生活习惯等方法改善。
1、调整饮食
避免食用过多生冷、油腻、甜腻的食物，这些食物容易加重体内湿气。可适当增加祛湿的食物摄入，如薏米、红豆、冬瓜等。薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效；红豆能健脾祛湿、利水消肿；冬瓜有清热利水、消肿解毒的作用。合理安排饮食结构，保持营养均衡，有助于减少湿气的产生。
2、加强运动
运动可以促进身体血液循环和新陈代谢，加速湿气的排出。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，并坚持定期运动。运动过程中会出汗，有利于湿气随汗液排出体外，同时还能增强体质。
3、改善居住环境
避免居住在潮湿、阴暗的环境中，保持室内通风良好、干燥。如果环境较为潮湿，可以使用除湿机等设备来降低湿度。长期处于潮湿环境容易导致外湿入侵体内，加重湿气问题，所以营造一个适宜的居住环境很重要。
4、中医调理
可以通过艾灸、拔罐、刮痧等中医疗法来帮助祛湿。艾灸特定穴位可以温经通络、祛湿散寒；拔罐可促进气血循环，去除体内湿气；刮痧能调节经络、脏腑功能，利于湿气排出。但要注意选择正规的医疗机构和专业人员进行操作。
5、养成良好生活习惯
规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。熬夜会影响身体的正常代谢和脏腑功能，不利于湿气的排出。
同时，要注意避免过度劳累，保持心情舒畅，避免长期精神紧张、压力过大，这些因素都可能影响身体的健康状态，导致湿气积聚。
