自我运动可改善早泄，如凯格尔运动、阴茎挤压法、深呼吸和放松技巧、改变性交姿势等，需坚持和耐心，严重者咨询医生。
1.凯格尔运动
这是一种针对盆底肌肉的运动，可以增强这些肌肉的力量和控制能力。盆底肌肉对于控制射精非常重要，通过锻炼这些肌肉，可以延长射精的时间。凯格尔运动可以随时随地进行，例如在坐公交车、看电视或等待电话时。具体做法是收缩和放松盆底肌肉，就像你试图阻止尿液流动一样。每次收缩保持5-10秒钟，然后放松10-15秒钟，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
2.阴茎挤压法
在快要射精时，用手指挤压阴茎的龟头，以减少性刺激。这种方法可以帮助男性控制射精的冲动，延长性交时间。
3.深呼吸和放松技巧
在性交过程中，深呼吸和放松技巧可以帮助男性减轻焦虑和紧张情绪。学会放松身体和控制呼吸，可以帮助延长性交时间。
4.改变性交姿势
尝试不同的性交姿势可以改变刺激的程度，有些姿势可能更容易控制射精。与伴侣沟通，共同探索适合双方的姿势。
需要注意的是，自我运动对于早泄的改善可能需要一定的时间和耐心。此外，如果早泄问题严重影响到生活质量，或者存在其他性功能障碍，建议咨询专业医生的建议和治疗。医生可能会根据个人情况推荐其他治疗方法，如药物治疗、心理治疗或性行为治疗等。
总之，自我运动是改善早泄的一种有效方法，但需要坚持和耐心。同时，如果问题持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。
