减肥不掉秤

爬楼梯有减肥效果，但是只爬楼梯减肥强度不够，还应该增加全身性跳跃运动，包括跑步、跳绳、跳操；而且经常爬楼梯对膝关节损伤比较大，不建议患者用爬楼梯减肥。在运动同时，应该对每天进食大卡进行总量控制，如果运动以后进餐没有控制，活动以后食欲量增加吃得更多，达不到减

土豆减肥，还是增肥主要看土豆食用的时机。如果每天进食大卡已经超标，又额外吃土豆，此时土豆便会增肥。如果用土豆来代替精米、精面等，此时土豆便可减肥。土豆中含有的碳水化合物大约在20%左右，同时含有大量的膳食纤维，所以平时应少量食用，且不可食用油炸土豆等。

经常骑自行车，且自行车时间持续在30分钟以上，可以减肥。骑自行车属于全身性运动，在骑车过程中，除腿、腰、腹部肌肉可以达到运动效果。若想达到减肥效果，除了骑自行车，还可以增加跳跃运动，包括跑步、游泳、跳绳，同时对每天的进食大卡进行总量控制。如果骑车时间延长或者

减肥过程中可以吃新鲜蔬菜，包括白菜、油菜、芹菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、柿子椒、黄瓜、西红柿，最好多吃叶子菜。烹调过程对减肥患者十分重要，最好吃凉拌菜或水焯蔬菜，不要把蔬菜做得过油，吃油脂过多对减肥不利；每天每个人可以吃一斤到一斤半左右的蔬菜。

减肥患者最好吃苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果、枇杷、草莓、杨梅等水果，含糖量大约在10%-20%左右，属于中含糖量水果。减肥患者要少吃高含糖量水果，主要指含糖量超过20%以上的水果，如香蕉、菠萝蜜、榴莲、大枣、羊角蜜瓜。减肥还要对每天进食大卡进行

泡脚不能减肥，但是可以达到活血目的，加速血液循环，但对减肥没有多大作用。减肥应控制每天进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质等进行总量控制；同时，选择适合患者的运动，包括打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跳操等，使每天入量少于出量，才能达到减肥效果。单纯泡脚只能活化

绿茶有助于减肥，但是要用绿茶进行真正意义上减肥效果不行。减肥过程中，要使入量少于出量，才能达到减肥效果，绿茶可以协助机体进行减肥。要想减肥首先要管住嘴、迈开腿，对每天进食大卡进行总量控制；同时选择一项运动，如游泳、打乒乓球、打羽毛球、跑步、健身等，只有入量

游泳可以减肥，游泳属于全身性运动，游泳一小时可以消耗1100大卡。一般水温度要比空气中温度低，身体传热系统会丢失更多热量，所以游泳消耗热量较多。游泳后要注意患者饮食，如果患者游泳后对饮食没有进行总量控制，就会吃多；入量多、出量少不但减不了肥，有可能还会增肥。所

减肥最好方法是每天对进食大卡进行总量控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，是根据患者身高计算出标准体重，简便公式是身高减105就是患者标准体重。同时选择一项运动，包括跳绳、跳操、骑单车、跑步、游泳，每天入量少于出量就可以达到减肥效果。减肥是一个长

每天都做平板支撑有一定减肥效果，但是单纯做平板支撑不够，还应该做全身性运动，包括跑步、跳绳、跳操、游泳等跳跃运动，对锻炼身体和减肥非常有利。在锻炼同时，还应该对每天进食大卡进行总量控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，只有入量少于出量才能达到减